多くの芸能人を指導しているクロスフィットトレーナーAYAさんは、身長175㎝、体重53㎏、体脂肪率13％というパーフェクトボディの持ち主です。
そんな体型を維持しているのは、日々のトレーニングはもちろんですが、ほとんど自炊の食事が土台になっています。
そんなAYAさんの毎日のごはんをチェックしてみました。
身体を動かすことが辛いという方は、まずは食事から参考にしてはいかがでしょう。
クロスフィットトレーナーAYA流「ごはんルール」
クロスフィットトレーナーAYAさんが美ボディーをつくるためのごはんルールを紹介します。
まずは、野菜をメインにおなかいっぱい食べましょう。
体を冷やす生野菜は代謝が落ちてしまうので、1～2つかみ程度にして、温野菜はおかわりOKなのでたくさん食べてください。
ドレッシングは気にせず、お好きなものでいいのが嬉しいです。
「これだけ運動しているんだから何でも食べていいだろう」とコンビニやファーストフードを食べてしまっていた時期もあったそうですが、「トレーニングと食事のマッチングが大切」と気づいてからは、炭水化物は朝食でメインに摂取するようにしています。
毎食、同じサイズのプレートで食べるようにすると、量もわかり食べ過ぎ防止になります。
ちなみに、サイズは24cmを使用しているそうです。
※コロナ禍でちょっと体が重くなったと感じた時は、21cmにしていたとか。
チャーハンに麦飯を使ってヘルシーにしたり、ヘンプシードをプラスして、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に摂るようにしましょう。
夜に糖質をとると翌日疲れやすいので、野菜とお肉、魚中心でタンパク質を補給します。
魚より肉を食べた次の日の方が朝から元気になれるそうです。
時間がある時に野菜を切ってサラダの土台を作っておくと便利です。
ただ、2日くらいしか持たないのがネック。
料理は基本はフィーリングで作るので、サラダも作り置きしたりします。
糖質ゼロのシーチキンは、食欲がない日におすすめで、混ぜるとパサパサしなくていい感じになります。
食材はネットで良さそうものがあったら試してみて、体のコンディションを見ながら利用します。
油はまるっきり使わないでいると、皮膚も髪もパサパサになってしまうの気を付けましょう。
クロスフィットトレーナーAYAの食事内容
まずは、炭水化物でエネルギー補給し、お肉で疲労回復、というのが、AYAさんの昔からのスタイルです。
クロスフィットトレーナーAYAの食事の考え方は？
食事でしっかり美しい筋肉のもとを摂るのが基本の考えというAYAさんは、特定の食品を抜いたり、特定の食品だけを食べたり飲んだりするような、食事をただ痩せるためだけのダイエットに利用するのは絶対にNGという考えです。
AYAさんは、筋肉作りに欠かせないタンパク質、質の良い脂質、そしてお腹いっぱいの野菜を摂ることを「毎日の食事の基本」にしています。
クロスフィットトレーナーAYAの5つの健康ワザ
クロスフィットトレーナーのAYAさんが必ず家でやっているという5つの健康ワザを紹介します。
1.リンゴ酢
リンゴ酢は、「むくみ改善」「脂肪の代謝促進」「糖質の吸収を遅らせる」という効果があり、満腹感が続くので、起床時に飲むと良いそうです。
2.朝食は炭水化物
朝は炭水化物OKというAYAさん。
「食べたら動け！」が持論で、しっかり炭水化物を摂って、がっつり動くことがAYAさん流のポイントです。
3.ヘルシークッキー
食が少なく満腹感が得られなくてストレスになってもいけないので、「食べたいなら工夫しろ」がAYAさん流ポイントの1つです。
ダイエット中でも安心のヘルシークッキーなら美容効果もあり大満足出来るでしょう。
4.首周りのリンパマッサージ
「その日の疲れは次の日に持ち越すな」がAYAさん流。
特に疲れがたまりやすそうな首回りのリンパマッサージは、欠かさないようにしましょう。
5.就寝前に瞑想
よりよい睡眠を得るためには、環境が大切。
AYAさんは、寝る前にアロマキャンドルで瞑想し、リラックスしてから布団に入るそうです。
クロスフィットトレーナーAYAのレシピ集
AYAの手作りヘルシークッキーレシピ
このクッキーに使われている、アーモンド粉はアンチエイジング効果が期待出来るビタミンEが豊富で、ココナッツシュガーは、血糖値が急に上がらない「低GI食品」なので食べても太りにくいという優れモノです。
野菜ジュースベースのカンタンデザート
もう真夏は過ぎてしまいましたが、こんなさっぱり系のカンタン＆ヘルシーなデザートを発見しました。#クロスフィットトレーナーAYA さんの自信作。
ベースの野菜ジュースがちょっと苦手なのですが、この画像を見ると野菜嫌いでもイケそう…。
季節アレンジもアリ？https://t.co/4o95OtGugE pic.twitter.com/29zHFACsVo
— Green-Egg (@GreenEgg7250) September 20, 2020
クロスフィットトレーナーAYA流サラダメニュー満載
野菜の摂取が重要というAYAさんらしいメニュー満載です。
サラダと言っても、しっかりとしたお弁当になっているところが参考にしたいポイントです。
クロスフィットトレーナーAYAの芸能界の仲間たち
AYAさんは厳しいけれど、一人一人の身体を考えての指導があり、その人柄でたくさんの方から慕われています。
仲里依紗
土屋太鳳
情熱大陸！
太鳳ちゃん♡
すごいなぁーー
あやさんもすごいし、きついトレーニングについてってる太鳳ちゃんもすごい！#情熱大陸#AYAさん#土屋太鳳 pic.twitter.com/OBp4Nqx5DK— 脳内お花畑 (@kentotao_t_y) July 23, 2017
森星
ハリー杉山
武井壮
池谷幸雄
…キモタク
渡辺裕之
まとめ
常に身体を動かし美への探求を続けているクロスフィットトレーナーAYAさんは、身体を動かすだけに集中せず、きちんと栄養を考えながら自炊して、食事の面からも身体づくりをしています。
ヘルシーなクッキーは作ってみる価値があると思いますよ。
色とりどりのワンプレートメニューも自分自身でいろいろと考えると楽しそうですね。
