プロテインスムージーをプロデュースしたり芸能人のトレーナーとしても知られるAYAさんの腹筋のやりかたや食事制限が凄いと話題になっていますよね。
最近人気の筋肉女子の中でもAYAトレーナーの腹筋や食事制限などはやりかたを真似したい方続出のようなので、AYAさんのトレーナーとしての活躍や経歴などもまとめます。
AYAトレーナーの食事制限とは
テレビ、CM、ラジオ、雑誌などかなり引っ張りだこのトレーナーAYAさんが最近かなり気になるという方も多いのではないでしょうか。
ゆんころさんと共にAYAさんも筋肉女子人気の火付け役とも言われています。
トレーニングのみでなく、その後の体の回復のためにも食事にかなり気を付けているようです。
せっかく運動をしても甘いものを食べたり、カップラーメンやコンビニの弁当などを食べてしまってはもったいないと以前インタビューで答えていましたが、
AYAさん自身も以前はカップラーメンなどを食べることがあったのだそうです。
ただそうすると次の日にクロスフィットをしたときに体が思うように動かなかったり、食事の大切さに自らの体験から気づいたそうです。
数年前から糖質制限が流行っていますが、AYAさんの場合は糖質制限はあまり良くないと思っているそうです。
最初の一週間などダイエット開始時に糖質オフを心掛けて、目標の体重になったら徐々に少しずつ糖質を摂る方がいいそうです。
低糖質の食事だと筋肉量も減ってしまうのだそうです。そういう理由からAYAさんはバランスの良い食事とトレーニングであの体作りをしているようです。
AYAトレーナーの食事法！朝昼夕食べているものは？
ある日の一日の食事がインスタグラムに写真付きで載っていたので、紹介したいと思います。
・朝ごはん サラダ、雑穀米、ヘンプシードのおにぎりにスープ
・昼ごはん 大根サラダ、タンステーキ
・夕ご飯 豚肉とキノコ、野菜もりもりのスープまたはチキンと白菜、キノコのスープ
AYAさんは食べ過ぎを抑えるために基本的にはワンプレートで食事の量がわかるようにしているそうです。
朝は糖質を摂ってもエネルギーになり脂肪になりにくいそうなので、朝食はおにぎり、たっぷり野菜、フルーツの組み合わせが多いそうです。
またおにぎりにはヘンプシードなどを混ぜることで栄養価が上がる効果があります。
ダイエット中は炭水化物抜きという方も多いですが、AYAさんの場合は朝は炭水化物を摂らないとエネルギーが足りないと考え朝食は炭水化物オッケーにしています。
昼以降は炭水化物を摂らないという食事の決まりにしているようで、お肉かお魚プラス野菜たっぷりという食事を昼、夜は摂るようにしています。
AYAさんのインスタグラムやブログの中で度々おいしそうなサラダが紹介されていて、真似しやすく簡単そうなものが多いので、
どんな食事を摂ればいいかわからない方にもおススメです！
ただ土日はチートデイで好きなものを食べるようにしてあまり無理なく食事制限をしているようです。
意外にケーキが好きなそうで、土日はご褒美にケーキを食べることもあるのだそうです。
やりすぎてストレスが溜まるのもよくないので、無理なくチートデイを作ることで他の日はヘルシーメニューでも楽しく食事ができますよね。
アボカドが好きで最近はアボカドとまぐろでポキボウルにしたり、ドレッシングはオッケーなので飽きずにサラダ多めの食事でも続けられそうですね。
AYAトレーナーの食事法！間食や注目してる食べ物は
AYAトレーナーの食事法で気になるのがやはり間食や注目してる食べ物ですよね。３食摂っていても体を動かしていたらお腹がすいてしまうと思います。
実はAYAさんはアップルパイも好きなようですが、
間食にはリンゴをスライスしたものを素焼きしてシナモンを少しかけて食べるとアップルパイに近いパイなしのアップルパイが楽しめるそうです。
甘い物が好きな方にもこれなら真似して少しヘルシーな間食になりそうですよね。
インスタグラムでも写真付きで紹介されています！
またバランスランチのヨーグルトにリンゴとドライフルーツ・ミックスナッツなどを混ぜたものを間食として食べることもあるようです。
※AYAさん一押しのサプリはこちら↓
バランスランチとアサイーをミキサーにかけてアサイーボウルにしたり、間食はヨーグルトプラスナッツなどの組み合わせが多いようで、
コンビニのおやつを食べることもあって、ナチュラルローソンのマヌカハニーアーモンドがお気に入りのようです。
注目している食べ物としてはおにぎりに入れているという「ヘンプシード」がかなり気になったので調べてみました。
ヘンプシードは麻の実のことなのですが、ミネラルがたっぷりで鉄分、亜鉛、マグネシウムも豊富に摂れることから最近徐々に注目されているようです。
そのまま食べてもおいしいですが、ヨーグルトやサラダにいれたり、バナナにピーナッツバターとヘンプシードという組み合わせは抜群で、ちょっとしたおやつにもいいですよね！
AYAトレーナーの腹筋のやりかたは？
AYAトレーナーといえば腹筋がすごいというイメージが強い方も多いと思います。同性から見てもカッコいいと憧れる腹筋ですよね！
AYAさん自身のボディメソッドBASICというDVDの中でも紹介されていますが、
「ロッキース」「レッグレイズ」「ワームレイズ」「アブバイク」というものを取り入れてあの腹筋を鍛えているようです↓
AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編 [ AYA ]
２０回×３セットをやることを勧めていますが、始めは無理なくできる回数から始めてみるといいそうです。
ジムなどに通わなくても自宅で簡単にできるトレーニングです！
詳しく知りたい方はDVDやインスタグラムなどでもAYAさんのトレーニングが公開されているので参考にしてみて下さいね。
AYAトレーナーの腹筋以外のトレーニング
AYAトレーナーの腹筋以外のトレーニングとして気になるのが「クロスフィット」ですよね。AYAさん＝クロスフィットのイメージもかなり定着していると思います。
そもそもクロスフィット？ってよく聞くけどなんなのか？と疑問に思い調べてみましたが、
まだ設立されて１８年目ぐらいのもので、アメリカ人のグレッグ・グラスマンさんが始めたと言われている競技スポーツです。
元々、警察のトレーナーとして採用されたグレッグ・グラスマンさんが考案したとされていて、日常生活で行う
「歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・飛ぶ」などの動作をベースにしています。
シンプルに見える動作を決まった時間や回数、全力で行うもので楽ではないのですが効果が見込めると言われています。
AYAさんはそもそもどうしてクロスフィットを始めようと思ったのか調べてみると、元々はジムでインストラクターをしながらモデルをしていたことがきっかけだったようです。
モデル時代は筋肉質すぎる体はモデルに向かないと言われてしまったり、キツイ食事制限でストレスが溜まったりしてしまったそうです。
そんな時に、ミランダカーさんなどで有名なビクトリアズシークレットのモデルさんたちを目にして海外では適度に筋肉がついていてもモデルができるんだということを知って、
AYAさんもモデルだからと好きなスポーツを諦めずに鍛えることにしたそうです。
ジムのインストラクターの経験から色々学んでクロスフィットの奥の深さや魅力に惹かれて、日本で質の良いクロスフィットを提供したいと思うようになったのだそうです。
AYAトレーナーに彼氏や結婚は
調べてみましたが、AYAトレーナーは現在独身で彼氏も今のところはいない可能性が高いようです。今は仕事やトレーニングがかなり忙しいのではないでしょうか。
好きな男性のタイプも残念ながら見当たりませんでしたが、同じアスリートの男性だったら気が合いそうですよね。
ホンマでっかTVに以前出演したときには、実は彼氏と毎日連絡をとりたいというタイプであることは話していたので、普段はわりと女性っぽいのかもしれませんね。
AYAトレーナーの年収は
AYAトレーナーといえば、最近はテレビやプロテインスムージーのプロデュース、DVDの発売、AYAご飯などの本も出しているのでかなり稼いでいそうですよね。
フィットネスクラブの専属のインストラクターの年収はだいたい４００万円ぐらいが相場だといわれていますが、AYAさんの場合は知名度もありますし芸能人なども多くいるので、
テレビ出演やDVDなども含めて１０００万円ぐらいはあるのではないかと思いますが、あくまで推測です。
ちなみにAYAさんの元でトレーニングをしているのは、
河北麻友子さん、長嶋一茂さん、葉加瀬太郎さん、オードリー春日さん、スミレさん、三吉彩花さん、仲里依紗さんなどかなりたくさんの芸能人の方がいます。
AYAトレーナーの経歴・プロフィール
AYA 本名 小山内あや
１９８４年 兵庫県生まれ
身長１７５ｃｍ B84 W60 H89
体育系の大学出身（大学名は非公開）
大学卒業後、ジムのインストラクターとモデルとして活動していくなかで「クロスフィット」に出会いクロスフィットの魅力を伝えていきたいと思うようになりました。
雑誌のインタビューで野望は日本をLA化することと話していて、日常にクロスフィットやフィットネスがある生活にしたいのだそうです。
Reebok ONE Grandアンバサダーや、プロテインスムージーのプロデュース、テレビやラジオ出演など幅広く活躍しています。
まとめ
筋肉女子の火付け役でもあるAYAトレーナーの気になる話題についてまとめてみました。あのすごい筋肉は日頃のトレーニング、食事、質の良い睡眠の賜物なんですね。
これからもテレビやCMなどでの活躍も増えそうなAYAさんに注目して、クロスフィットの日本での普及にも注目していきたいと思います。
AYAトレーナーの食事制限や食事法が凄い！腹筋のやりかたは？
